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Variare l'alimentazione è anche il modo migliore per evitare le intolleranze e i disturbi tipici della gravidanza come acidità di stomaco, cistite ecc… È importante inoltre mangiare frutta fresca e verdura cruda, soprattutto quella molto colorata, ricca di vitamine e antiossidanti, l'importante è lavarla molto bene.

Una volta ogni 15 giorni evitare latticini, lievito e frumento : per ridurre intolleranze alla futura mamma è importante seguire un giorno di astinenza, o giorno di dieta per donne in gravidanza pdf, ogni due settimane, eliminando in quella giornata cibi che contengono latte, lievito e frumento.

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Fate il pieno di calcio e ferro : parliamo di due elementi molto importanti per la donna in gravidanza. Il calcio è presente nei latticini ma anche nelle uova, nei semi oleosi come le mandorle, nei broccoli.

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Il ferro è invece presente nella carne ma anche nelle verdure a foglia verde come gli spinaci. Nel menù non sono indicate le quantità che saranno stabilite insieme al ginecologo in base alla struttura fisica, ad eventuali patologie e all'attività fisica o sportiva svolta.

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La colazione dovrà essere ricca e completa. Potete variarla ogni giorno anche per evitare le nausee mattutine, inoltre è importante non zuccherare le bevande.

I carboidrati semplici, come lo zucchero, contenuti in alimenti come il miele, la marmellata, i dolci, la frutta e le bibite, sono alimenti da consumare con una certa attenzione.

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Quindi mangiate tranquillamente, ma sempre con una certa moderazione, la pasta, il pane, il riso ed altri cereali, dividendoli tra la colazione, dieta per donne in gravidanza pdf pranzo e la cena preferendo magari quelli integrali, più ricchi di fibra, e con un basso indice glicemico. Le fibre alimentari, sono sostanze vegetali che, durante il processo di digestione, non subiscono pressoché nessuna alterazione.

Il consumo raccomandato è di g al giorno per le donne gravide facilmente acquisibili con tre porzioni di frutta e due di verdura.

Alimentazione in gravidanza: cosa è meglio mangiare ed evitare

Di seguito elenchiamo le vitamine maggiormente necessarie al vostro stato. Occorre precisare che, durante la gravidanza, il fabbisogno giornaliero di vitamine ma anche di minerali aumenta, per cui, a volte, non bastano quelle introdotte con gli alimenti, ma è necessario assumere degli integratori, ovviamente consultando il ginecologo.

Ricorda che in gravidanza non bisogna mangiare per due, ma due volte le donne gravide vegetariane necessitano di una dieta personalizzata studiata.

Il fabbisogno quotidiano è:. In particolare il calcio è necessario per lo sviluppo dello scheletro del feto, e si trova nel latte, nei formaggi e in alcuni tipi di pesce, come i calamari, i gamberi, il polpo; il fosforo è necessario per la struttura ossea e si trova nel latte, nella carne, nel pesce, nella frutta secca, nelle uova e dieta per donne in gravidanza pdf legumi; il ferro, fondamentale per la produzione dei globuli rossi, si trova nella carne, nel pesce, nelle verdure a foglia verde, nelle uova.

Quanto sopra detto mostra chiaramente che più ancora che alla quantità degli alimenti durante la gravidanza bisogna prestare particolare attenzione alla qualità ed ai principi nutrizionali degli stessi.

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Il fabbisogno energetico infatti aumenta soprattutto in relazione a particolari nutrienti. È risaputo che, in gravidanza, esistono molti cibi che per vari motivi possono essere pericolosi, sia perla gestante che per il feto. Alcuni possono essere addirittura causa di malformazioni.

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Naturalmente queste sono solo delle linee guida, in gravidanza è quanto mai importante evitare di seguire una dieta fai da te e chiedere costantemente il parere del proprio ginecologo o medico di fiducia. Pane di frumento.

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Piatto unico: Riso e ceci con 2 cucchiaini di dieta per donne in gravidanza pdf Contorno: Insalata mista.

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Vitamina C: combatte la stanchezza, l'affaticamento, il rischio di infezioni e aumenta l'assorbimento di ferro tramite l'intestino.

Cosa mangiare per la vitamina C? Frutta fresca, kiwi, mandarini, pompelmi, limoni e arance.

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Dovrai assumere più calorie rispetto a una gravidanza di un bambino solo. Evita le calorie vuote e i cibi poco sani.

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Le calorie vuote porteranno a un guadagno di peso non necessario e non offriranno alcun nutriente al tuo bambino. Evitare le calorie vuote è fondamentale per mantenere un peso salutare.

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Evita i cibi con zuccheri aggiunti e grassi solidi. I cibi da evitare sono bibite zuccherate, dolci, cibi fritti, latticini grassi come formaggio o latte interno e tagli di carne grassi.

Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

Scegli cibi con pochi grassi, senza grassi, senza zuccheri o senza zuccheri aggiunti se possibile. Evita anche la caffeina, l'alcool, i frutti di mare crudi e le potenziali fonti di batteri.

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Latte crudo non pastorizzato. Formaggi molli da latte crudo es. Possono essere mangiati solo se cotti finché non formano le bolle.

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Carne cruda o poco cotta. Paté o creme di carne.

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Carni pronte al consumo spesso crude o poco cotte come salsicce, porchetta, hot dog. Prosciutto crudo, bresaola e carni essiccate, insaccati crudi in genere, soprattutto per le donne suscettibili alla toxoplasmosi. Dolci come dessert, torte, pasticcini, caramelle, cioccolata, merendine, ecc.

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Condimenti grassi come burro, lardo, panna, margarine, salse tipo ketchup e maionese. Caffè, limitare il consumo a non più di 2 al giorno.

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Ricordare che sostanze simili alla caffeina sono contenute nel tè, nel maté, nel cioccolato, nelle bevande a base di cola. secondi piatti dietetici bimby.

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L' alimentazione in gravidanza è un fattore determinante per la salute del bambino e della futura mamma. Per avere una bella gravidanza, è quindi indispensabile seguire alcune regole fondamenti su cosa è meglio evitare e cosa mangiareaffinché il piccolo cresca bene e in salute.

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L' alimentazione in gravidanza è un tema fondamentale per chi aspetta un bambinoperché influisce sia sulla salute della futura mamma che sul feto. In generale, una donna incinta deve assumere tra le 1.

L' aumento di peso durante tutta la gravidanza, dovrebbe dieta per donne in gravidanza pdf al massimo link gli 11 e i 12 chili, mentre per chi aspetta dei gemelli, per cui parliamo di parto gemellare, è tra i 16 ed i 20 kg in 9 mesi.

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L' alimentazione in gravidanza nel primo trimestreè molto importante e deve quindi essere ricca di frutta e source fresca di stagione. Inoltre, in questo trimestre, occorre assumere molti alimenti ricchi di folati, che appartengono al gruppo di vitamine B, perché aiutano a sviluppare in modo sano il feto, prevenendo malformazioni come la schiena bifida.

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Nel primo trimestrela futura mamma deve assumere tante verdure fresche, ben lavate e poi cotte. Cosa mangiare nel primo trimestre di gravidanza per evitare malformazioni al feto?

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Alimenti freschi per mantenere alto il contenuto dieta per donne in gravidanza pdf vitamine e minerali, carni magre ben cotte, pesci no crudi, come sogliole, merluzzi, nasello, trote, dentici, orata, il tutto sempre ben cotto, cucinato al vapore, arrosto, al cartoccio o in umido, latte e yogurt magri, latticini come ricotta, robiola e mozzarella.

Chi aspetta un bambino, deve sapere che seguire una dieta equilibrata, ricca di tutti i valori nutrizional i necessari, è indispensabile per garantire una crescita sana al feto, e la salute alla mamma. La dieta in gravidanza, deve poi sempre source, anche tanti alimenti ricchi di ferroal fine di scongiurare il rischio di anemia.

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Oltre alla carne rossa che va mangiata rigorosamente ben cotta, è opportuno mangiare uova, frutta secca, cioccolato e tante vitamine in particolare:. Vitamina C: combatte la stanchezza, l'affaticamento, il rischio di infezioni e aumenta l'assorbimento di ferro tramite l'intestino.

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Cosa mangiare per la vitamina C? Frutta fresca, kiwi, mandarini, pompelmi, limoni e arance. Ma non si deve esagerare, perché troppa vitamina A, potrebbe provare danni al feto anche molto gravi.

Ricorda che in gravidanza non bisogna mangiare per due, ma due volte le donne gravide vegetariane necessitano di una dieta personalizzata studiata.

Cosa evitare in gravidanza? In base a quanto sostenuto dal ministero della Salute, nella Alimentazione in gravidanza tabella pdf, la dieta più corretta da seguire durante i 9 mesi di gestazione sono:.

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Pesci come sogliola, merluzzo, nasello, trota, palombo, dentice, orata;Formaggi magri come la mozzarella, ricotta, crescenza e robiola. Leggi anche.

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